6 Makanan Sehat guna Ibu Hamil yang Disarankan Oleh Para Ahli Gizi

Inilah makanan yang direkomendasikan untuk mengisi  asupan nutrisi untuk  ibu hamil!

Ibu hamil sebetulnya  tidak butuh  mengonsumsi makanan tertentu, kecuali untuk  mereka yang mempunyai  penyakit tertentu. Hal yang sangat  penting ialah  keseimbangan asupan gizi untuk  ibu dan janin. Maka dari itu, dalam tulisan  kali ini akan dibicarakan  mengenai sejumlah  makanan yang dianjurkan untuk  ibu hamil untuk mengisi  asupan nutrisi ibu hamil supaya  janin bisa  tumbuh dan berkembang dengan baik. Apa saja ya makanan-makanan tersebut?

6 Makanan Sehat Bagi  Ibu Hamil

Untuk perempuan  yang sedang hamil, dianjurkan  untuk mengonsumsi 6 jenis makanan ini supaya  sang ibu dan janin tidak jarang  kali  terpenuhi asupan nutrisinya.

1. Air mineral

Untuk ibu hamil, konsumsi air mineral yang disarankan ialah  2,5 liter atau selama  10 gelas air masing-masing  harinya. Air mineral ini sangat urgen  untuk melancarkan proses metabolisme tubuh sekaligus bermanfaat  sebagai pendahuluan  nutrisi guna  janin sebab  kekurangan air mineral untuk  janin akan berdampak  sangat fatal, yakni  kelahiran prematur.

Baca juga : 7 Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil dan Cara Mengolahnya

2. Sayur dan Buah

Untuk ibu hamil, konsumsi sayur dan buah yang disarankan ialah  minimal lima porsi per harinya guna mengisi  asupan vitamin, mineral, dan serat untuk  ibu hamil. Buah dan sayur yang dianjurkan  untuk dikonsumsi, diantaranya merupakan : 1 buah Avokad, 100 gram brokoli, 200 gram kacang merah, 1 buah pisang ukuran sedang, 1 buah apel, dan 2 buah wortel per harinya untuk  memaksimalkan nutrisi yang diterima janin dalam tubuh.

3. Daging Tanpa Lemak, Ikan, dan Telur

Pada 6 bulan kesatu , pertumbuhan  janin sangat diprovokasi  oleh asupan protein yang dikonsumsi oleh ibu. Dengan demikian, bisa  dirancang sejumlah  menu makanan yang kaya protein yang tersusun atas daging tanpa lemak, ikan, dan telur. Berikut ialah  rancangan menu yang disarankan:
Satu potong daging ayam unsur  dada tanpa kulit
35 gram daging sapi
1 butir telur
50 gram ikan tuna
40 gram ikan salmon

4. Makanan Sumber karbohidrat

Di samping  nasi, ibu hamil pun  sangat membutuhkan  asupan karbohidrat ekstra  guna meningkatkan  energi ibu hamil. Makanan sumber karbohidrat yang dianjurkan  adalah:
Kentang yang kaya bakal  karbohidrat, vitamin, dan mineral.
Sereal yang mempunyai  kandungan karbohidrat yang kaya bakal  serat dan asam folat paling  penting untuk  perkembangan janin.
Oatmeal yang kaya bakal  serat, vitamin B, zat besi, dan potassium.

5. Susu dan Produk Turunannya

Bagi ibu hamil, susu dan produk turunannya paling  berperan urgen  pada pemenuhan asupan nutrisi dan kalsium untuk  pertumbuhan tulang bayi. Susu dan produk turunan yang dianjurkan  untuk ibu hamil, yaitu: susu rendah lemak, keju mozzarella, krim keju, feta, susu kedelai, tahu, dan tempe. Jika anda  termasuk orang yang mempunyai  alergi pada susu dan produk turunannya, anda  dapat menggantinya dengan sarden atau jus jeruk.

6. Camilan Sehat

Ibu hamil seringkali  sering menikmati  lapar pada masa-masa  yang tak terduga, contohnya  setelah santap  siang selang sejumlah  menit telah  lapar lagi, atau pada tengah malam, dan beda  sebagainya. Hal ini menciptakan  para ibu perlu meluangkan  camilan-camilan sehat yang dapat  dikonsumsi pada waktu itu  di atas. Camilan sehat yang dianjurkan  adalah: salat, ubi, kacang mete, roti gandum, jagung, dan pisang rebus.
Nah, itulah makanan sehat yang dianjurkan  untuk ibu hamil, guna mengisi  asupan nutrisi ibu dan janin. Semoga bermanfaat!