Perempuan yang sedang hamil muda me sti mengawal kesehatannya. Karena pada trisemester awal, ibu hamil muda masih rentan keguguran. Dan di antara hal yang me sti dilaksanakan yaitu mengonsumsi makanan sehat.
Di samping itu, makanan yang dikonsumsi pun harus kaya bakal nutrisi yang bermanfaat untuk perkembangan janin dalam kandungan. Untuk Anda yang sedang hamil muda, usahakanlah konsumsi sejumlah makanan sehat ini. Apa saja?
Baca Juga : 8 Pilihan Makanan Sehat guna Ibu Hamil
Makanan Sehat Bagi Janin
Berikut ini daftarnya:Sumber Asam Folat
Selama masa ini, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang berisi asam folat. Zat ini dapat mencegah cacat tabung saraf laksana spina bifida, dan meminimalisir risiko keguguran serta kelahiran prematur. Folat, yaitu format alami dari asam folat bisa Anda temui pada makanan laksana kacang merah, bayam, sawi, selada, brokoli, wortel, asparagus, kacang polong, jagung, kacang kedelai, buncis, alpukat, jambu biji dan stroberi. Sedangkan asam folat dapat diperoleh dari suplemen kehamilan.Sumber Zat Besi
Ibu hamil sering kali mengalami keletihan saat hamil muda. kita mengalaminya, usahakanlah cek kadar hemoglobin dalam darah kita ke dokter. Jangan-jangan, Anda terpapar anemia. Anemia tidak jarang terjadi pada ibu hamil dan umumnya diakibatkan oleh kelemahan zat besi. Kondisi ini dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi, laksana biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, kacang merah, bayam, daging sapi, daging unggas, telur, dan makanan laut (boga bahari).Sumber Serat
Saat sedang hamil muda, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berserat sejumlah tiga sampai 4 porsi masing-masing harinya. Contoh makanan tinggi serat yang dapat Anda konsumsi yakni buah segar, sayuran yang dimasak, dan biji-bijian utuh laksana nasi merah dan kacang. Jenis makanan sehat guna ibu hamil muda ini baik untuk menangkal Anda merasakan konstipasi dan wasir ketika hamil.Sumber Protein
Sumber protein tidak boleh terlewat dari menu diet harian Anda. Asupan nutrisi urgen ini berperan dalam pembentukan jaringan tubuh ibu dan bayi, di samping untuk mengawal daya tahan tubuh serta kesehatan ibu hamil. Cobalah guna mengonsumsi dua sampai tiga porsi makanan berprotein tiap harinya, laksana daging tanpa lemak, telur, daging unggas, atau ikan.Produk Olahan Susu
Produk olahan susu berisi kalsium yang baik guna Anda dan perkembangan tulang janin. Produk susu yang dapat menjadi makanan sehat guna ibu hamil muda, yakni susu, keju, dan yoghurt.Air Kelapa atau air lemon
Rasa lelah ketika hamil dapat diatasi dengan mengonsumsi air kelapa atau air yang dibaur perasan lemon. Minuman jenis ini bisa Anda jajaki untuk menanggulangi rasa mual yang kerap hadir di trimester mula kehamilan.Selama trimester mula ini, hindari mengonsumsi makanan mentah, separuh matang, dan yang belum dipasteurisasi.
Saat mengonsumsi makanan laut, Anda me sti berhati-hati sebab ada sejumlah jenis seafood yang terkontaminasi merkuri, zat yang dapat merusak sistem saraf janin. Seafood yang me sti dihindari oleh ibu hamil muda antara lain ialah ikan tongkol, ikan kakap putih, dan ikan makarel.
Disarankan guna mengonsumsi makanan sehat guna ibu hamil muda dalam porsi sedikit tetapi sering. Hal ini guna menangkal rasa mual yang sering datang pada trimester awal. Berkonsultasilah dengan dokter kandungan, andai Anda merasakan muntah yang berat dan terus menerus, guna mendapatkan penanganan serta saran jenis makanan yang usahakan kita konsumsi.
No comments:
Post a Comment